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5个简单的练腹肌的动作
更新时间:2022-12-06 09:24:34

1、动作一:枕头卷腹。要点:平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁;慢慢卷起上半身,下半身始终贴地;起身时吐气,放下时吸气,全程脚不要离地。在脚后垫个枕头,可以更好地帮你固定双脚,保证双脚不离地。

2、动作二:死虫子。要点:平躺在瑜伽垫上,腰部紧贴地面;双臂打开伸直,指向天花板,双腿弯曲成90度;吸气,将左腿和右手一起伸直平放,不要着地;呼气,用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置;换另一边重复动作。

3、动作三:坐姿转体。要点:双脚平放在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;背部挺直,和大腿呈45度角;双手合十,在身体两侧小幅度来回摆动。双手的摆动幅度不需要太大,在120度内来回就可以,骨盆不要随着身体晃动。

4、动作四:椅子抬腿卷腹。要点:把双脚架在椅子上,双手放在耳旁;腰部全程保持贴地,做卷腹动作。同样,双脚放在椅子上,可以更好地稳定核心,让你在练习时身体保持稳定,更专注于腹肌发力。

5、动作五:仰卧触脚尖。要点:抬起双腿和身体呈90度夹角;尝试用双手去碰触脚尖。

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