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健身练腹肌最快方法
更新时间:2024-03-19 17:38:40

1、仰卧起坐。这个运动,大家应该都是比较熟悉的,只需要大家平坦在地板上两只脚放在地板上,并且将我们的膝盖弯曲,然后两只手交错,并且放在我们的头部后背,然后叫别人帮我们的两只脚固定住,或者自己将脚固定住,然后再进行仰卧起坐。在做的过程中大家的背部一定要抬离地面,否则的话是没有效果的。在做王仰卧起坐,以后可能会感觉到肚子有一些疼痛,其实这就是有一定的效果了,如果没有一点感觉的话,那就说明难度还不够大,可以适当的增加数量。或者是大家可以增加难度在比较斜的椅子上进行仰卧起坐,这样的话会让自己的负重增加,就会变得更加有效果。

2、卷腹。这个动作需要大家把两只手放在耳朵旁边,然后运动的时候要保持我们的下巴和颈部的夹角不变,也就是说头部不要随便的去扭曲,也不要去掰脖子。这个时候我们就会感觉到腹部有持续的紧张感,然后我们再起至肩部,让肩部离开地面,这样的话就能够很好的锻炼我们的腹肌了。

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