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增肌不增肥的方法
更新时间:2024-04-19 08:04:23

1、吃够食物:保证每天吃够6餐,为什么吃这么多餐呢?我们增肌要的就是能量过剩,如果每天所摄入的热量只足够基础代谢,这样会让你离增肌计划越行越远,并且,早餐最好8点左右完成,较早吃早餐肠胃也能早点消化,好为下一餐摄入做准备,到10点左右时,早上进食的食物以及被消化的差不多了,这时你可以考虑再进食点食物。

2、力量运动:你光是学会吃也没用的,你还得要学会力量运动,以免食入热量过剩统统转换成脂肪,我们增肌自然也离不开力量运动,运动强度对增肌减脂的伙伴来说尤为重要。

3、增强腿部训练:对男生来说,练腿的好处可不少,练腿时身体会分泌大量的睾酮分泌,这些分泌物能有效增强肌肉质量并促进“肌肉生长”,所以呀下肢的人运动训练肯定不能少,一周最少需锻炼1-2次。

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