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跳绳训练的方法
更新时间:2022-12-06 07:30:17

1、热身:伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

2、摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。

3、跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不合,也就是协调性的问题,或者跳绳的长短不适合你。

4、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

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