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哑铃手臂推力训练方法
更新时间:2024-03-29 16:34:41

1、哑铃弯举,说起哑铃练手臂力量的训练动作,可能大部分第一时间想到的就是哑铃弯举动作。哑铃弯举是训练手臂力量以及手臂肌肉常见的一个训练动作。它不仅训练动作简单,而且效果十分明显。在进行哑铃弯举训练的时候,我们的手臂上肢要紧贴在身体边上,利用前臂的力量进行弯举训练,手臂放下的时候切记不能完全伸直,要保持一定角度的弯举。

2、单臂哑铃提起,单臂哑铃提起是一个训练难度较低的一个训练动作,不管你有没有健身基础都能够很好的完成动作要领,特别适合初级健身者练手臂力量以及手臂肌肉的需求。我们在训练的时候,要借助平板凳进行辅助训练。左腿跪在平板凳上面,右腿自然微微向后站立着,左手略向右伸,撑在平板凳上面,右手提着一只哑铃,自然的垂放着。吸气的同时,手肘弯曲,手臂慢慢向上提,当手臂提升到最高点的时候,停留2秒钟后,再慢慢放下。每天可进行5组,每次20个动作。

3、哑铃负重行走,哑铃行走是一个简单的负重行走训练,主要是锻炼我们手臂肌肉力量以及身体的耐力。我们在进行哑铃负重行走的时候,要寻找好适合我们自己身体素质的哑铃,切记一开始就选择大重量哑铃。在行走的过程中,要保持身体的挺直状态,手臂自然垂放在身体两侧,行走完成后,身体应该慢慢蹲下,将哑铃放在地面上。

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